수면시간 계산기

보통 7~9시간(수면 5~6주기)을 권장합니다. 1주기를 약 90분으로 보면 5주기는 7.5시간, 6주기는 9시간입니다. 다만 적정 수면 시간은 사람마다 다르므로 자신에게 맞는 시간을 찾는 것이 중요합니다.

밤 23시에 누우면 평균 입면 14분을 더해 잠든 뒤 90분 배수로 깨는 것이 좋습니다. 5주기(7.5시간)면 약 06:44, 6주기(9시간)면 더 늦은 시각이 추천됩니다.

수면은 약 90분 주기로 얕은잠과 깊은잠을 반복합니다. 주기가 끝나는 얕은잠 구간에 깨면 같은 시간을 자도 더 개운하게 느껴집니다.

눕자마자 바로 잠들지 않기 때문입니다. 성인이 잠드는 데 걸리는 평균 시간을 약 14분으로 보고 취침 시각에 더해 계산합니다. 입면 시간은 카페인·빛·스트레스에 따라 달라집니다.

목표 기상 시각에서 거꾸로 (90분 × 주기 수 + 입면 14분)을 빼면 됩니다. 아침 7시에 일어나야 한다면 6주기 기준 추천 취침 시각은 21:46 무렵입니다.

깊은잠에 들기 전인 10~20분 정도의 짧은 낮잠이 일반적으로 권장됩니다. 한 주기(약 90분)를 넘기면 깊은잠 도중 깨어 오히려 더 무겁게 느껴질 수 있습니다.

수면주기와 잠드는 시간은 개인차가 매우 큽니다. 이 계산은 평균값에 기반한 참고용이며, 일정한 취침·기상 리듬을 유지하는 것이 수면의 질에 더 중요합니다.