체지방률 계산기
줄자만으로 재는 둘레 값으로 체지방률을 추정합니다.
키·목·허리 둘레를 입력하면 체지방률이 계산됩니다.
체지방률 계산 방법
이 계산기는 미해군(US Navy) 둘레 측정 공식을 사용합니다. 남성은
495 / (1.0324 − 0.19077×log₁₀(허리−목) + 0.15456×log₁₀(키)) − 450,
여성은 495 / (1.29579 − 0.35004×log₁₀(허리+엉덩이−목) + 0.22100×log₁₀(키)) − 450
으로 계산합니다(단위 cm). 줄자만 있으면 측정할 수 있어 간편하지만, 측정 위치·자세에
따라 오차가 생기는 추정 방식입니다.
둘레 측정 위치가 핵심입니다. 목은 후두융기(목젖) 아래를, 허리는 남성은 배꼽 높이·여성은 가장 가는 부위를, 엉덩이는 가장 넓은 부위를 잽니다. 줄자가 바닥과 수평이 되도록, 숨을 편하게 내쉰 상태에서 측정해야 오차가 줄어듭니다.
허리 둘레별 체지방률 예시
측정 부위 중 허리 둘레만 바꿔가며 빌드 시점에 계산한 추정 체지방률입니다. (남성: 키 175cm·목 38cm, 여성: 키 162cm·목 32cm·엉덩이 95cm 가정.) 본인 값은 위 계산기에 입력해 확인하세요.
남성 (키 175 · 목 38)
| 허리 둘레 | 추정 체지방률 |
|---|---|
| 80cm | 12.9% |
| 85cm | 16.9% |
| 90cm | 20.7% |
| 95cm | 24.1% |
| 100cm | 27.3% |
여성 (키 162 · 목 32 · 엉덩이 95)
| 허리 둘레 | 추정 체지방률 |
|---|---|
| 68cm | 24.6% |
| 72cm | 26.7% |
| 76cm | 28.7% |
| 80cm | 30.8% |
| 84cm | 32.7% |
체지방률 참고 범위와 주의점
- 남성 — 운동선수 약 6~13%, 양호 14~17%, 보통 18~24%, 25% 이상은 비만 범위로 봅니다.
- 여성 — 운동선수 약 14~20%, 양호 21~24%, 보통 25~31%, 32% 이상은 비만 범위로 봅니다.
- 간이 추정 — 둘레 측정법은 DEXA·인바디 등 기기 측정과 오차가 있을 수 있습니다.
- 측정 일관성 — 같은 시간대·자세·위치로 재야 변화 추적이 의미 있습니다.
- 진단 아님 — 위 범위는 통념상 참고치이며 의학적 진단 기준이 아닙니다.
※ 정확한 체성분 평가와 건강 상담은 의료 전문가와 진행하세요. 본 결과는 참고용 추정치입니다.
자주 묻는 질문
어떤 공식을 쓰나요?
미해군(US Navy) 둘레 측정 공식입니다. 남성은 허리−목, 여성은 허리+엉덩이−목 둘레와 키를 로그(log10) 식에 넣어 체지방률을 추정합니다.
둘레는 어디를 재나요?
목은 후두융기 아래, 허리는 남성은 배꼽 높이·여성은 가장 가는 부위, 엉덩이는 가장 넓은 부위를 잽니다. 측정 위치가 달라지면 결과도 달라집니다.
체지방률 정상 범위는 어떻게 되나요?
일반적으로 남성은 약 14~24%, 여성은 약 21~31%를 보통 범위로 봅니다. 운동선수는 더 낮고, 그 이상이면 비만 범위로 봅니다. 진단 기준이 아닌 참고치입니다.
키 175cm·목 38cm·허리 85cm 남성의 체지방률은?
미해군 공식으로 추정하면 약 16.9%입니다. 둘레 측정 위치가 조금만 달라져도 결과가 바뀌므로 같은 자세·위치로 재는 것이 중요합니다.
인바디(체성분 분석)와 결과가 다른가요?
네. 둘레 측정법은 간이 추정이라 DEXA·인바디 등 기기 측정과 오차가 있을 수 있습니다.
체지방률을 줄이려면 어떻게 하나요?
일반적으로 식사 조절과 근력·유산소 운동을 함께 하면 체지방이 줄어듭니다. 무리한 방법은 건강을 해칠 수 있으니 계획은 전문가와 상의하세요.
여성은 왜 엉덩이 둘레가 필요한가요?
여성용 공식은 허리에 더해 엉덩이 둘레를 사용하기 때문입니다. 체지방 분포 차이를 반영하기 위한 것으로, 남성 공식에는 엉덩이 항이 없습니다.
측정값이 음수나 0으로 나오는데요?
허리(여성은 허리+엉덩이)가 목 둘레보다 작거나 입력이 잘못되면 공식이 성립하지 않아 계산되지 않습니다. 줄자 위치와 단위(cm)를 확인하세요.
관련 계산기
공식: US Navy 둘레 측정법. 본 결과는 의학적 진단·처방이 아닌 참고용 추정치입니다. 정확한 체성분 평가와 건강 상담은 의료 전문가와 진행하세요.