기초대사량(BMR) 계산기
기초대사량과 활동량별 하루 소비 추정 열량(유지)을 계산합니다.
성별·나이·키·체중을 입력하면 기초대사량이 계산됩니다.
기초대사량 계산 방법
이 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 남성은
BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5, 여성은 마지막 항이
−161입니다. 여기에 활동량 계수(좌식 1.2 · 가벼움 1.375 · 보통 1.55 ·
활발 1.725 · 매우 활발 1.9)를 곱하면 하루 총 소비 추정 열량(TDEE)이 됩니다. 표시되는
TDEE는 현재 체중을 유지하는 데 필요한 추정치입니다.
활동량 계수표
BMR에 아래 활동량 계수를 곱하면 하루 총 소비 추정 열량(TDEE)이 됩니다. 평소 생활·운동 빈도에 가까운 것을 고르세요.
| 활동 수준 | 계수 |
|---|---|
| 거의 안 함 (좌식) | 1.2 |
| 가벼운 활동 (주 1~3회) | 1.375 |
| 보통 활동 (주 3~5회) | 1.55 |
| 활발한 활동 (주 6~7회) | 1.725 |
| 매우 활발 (육체노동·운동선수) | 1.9 |
성별·나이별 기초대사량 예시
대표 입력값으로 빌드 시점에 계산한 BMR과 보통 활동(계수 1.55) 기준 유지 열량(TDEE)입니다. 본인 값은 위 계산기에 입력해 확인하세요.
| 성별·나이 | 키/체중 | BMR | 유지 TDEE(보통) |
|---|---|---|---|
| 남성 30세 | 175cm / 70kg | 1,649 kcal | 2,556 kcal |
| 남성 40세 | 173cm / 75kg | 1,636 kcal | 2,536 kcal |
| 남성 50세 | 170cm / 72kg | 1,538 kcal | 2,383 kcal |
| 여성 30세 | 162cm / 55kg | 1,252 kcal | 1,940 kcal |
| 여성 40세 | 160cm / 58kg | 1,219 kcal | 1,889 kcal |
| 여성 50세 | 158cm / 60kg | 1,177 kcal | 1,824 kcal |
BMR·TDEE를 볼 때 알아둘 점
- BMR — 가만히 있어도 생명 유지에 쓰이는 최소 열량입니다.
- TDEE — BMR × 활동량 계수로, 일상·운동까지 포함한 하루 소비 추정 열량입니다.
- 유지 기준 — 표시 값은 현재 체중을 유지하는 추정치이며, 감량·증량 목표 열량이 아닙니다.
- 개인차 — 체성분·호르몬·생활 패턴에 따라 실제 소비와 차이가 납니다.
- 활동량 과대평가 주의 — 활동 수준을 높게 고르면 유지 열량이 실제보다 크게 나올 수 있습니다.
※ 구체적인 영양·운동 계획은 의료·영양 전문가와 상담하세요. 본 결과는 참고용 추정치입니다.
자주 묻는 질문
기초대사량(BMR)이 무엇인가요?
아무 활동도 하지 않고 가만히 있어도 생명 유지(호흡·체온·장기 활동)에 하루 동안 쓰이는 최소 에너지입니다.
TDEE는 BMR과 어떻게 다른가요?
TDEE(하루 총 소비 열량)는 BMR에 활동량 계수를 곱한 값으로, 일상 활동과 운동까지 포함해 실제로 하루에 소비하는 추정 열량입니다.
어떤 공식을 쓰나요?
현재 널리 쓰이는 Mifflin-St Jeor 공식입니다. 남성 BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5, 여성은 마지막 항이 −161입니다.
30세 남성 175cm·70kg의 기초대사량은?
Mifflin-St Jeor 공식으로 약 1,649kcal입니다. 여기에 보통 활동(계수 1.55)을 적용하면 하루 유지 열량(TDEE)은 약 2,556kcal입니다.
활동량은 어떻게 고르나요?
좌식(1.2), 가벼운 활동(1.375), 보통(1.55), 활발(1.725), 매우 활발(1.9) 중 평소 생활·운동 빈도에 가까운 것을 고르면 됩니다. 활동량을 과대평가하면 유지 열량이 실제보다 높게 나옵니다.
나이가 들면 기초대사량이 줄어드나요?
대체로 나이가 많을수록, 근육량이 적을수록 BMR이 낮아집니다. 공식에도 나이가 클수록 BMR이 줄어드는 항이 들어 있습니다.
이 수치로 다이어트 식단을 짜도 되나요?
표시되는 값은 현재 체중을 유지하는 추정 열량일 뿐, 감량·증량 목표 열량이나 식단 처방이 아닙니다. 구체적인 영양 계획은 전문가와 상담하세요.
실제 소비 열량과 정확히 같나요?
아니요. 공식은 통계적 추정이라 체성분·호르몬·생활 패턴에 따라 개인차가 있습니다. 참고용으로만 활용하세요.
관련 계산기
공식: Mifflin-St Jeor. 본 결과는 의학적 진단·처방이 아닌 참고용 추정치입니다. 정확한 평가와 영양·운동 상담은 의료 전문가와 진행하세요.